Несколько приемов для борьбы с малоподвижным образом жизни
Технический прогресс сделал нашу жизнь проще и комфортней. Активное использование достижений науки и техники свело физические нагрузки к минимуму. Все больше людей ведут малоподвижный образ жизни, последствия которого негативно сказываются на здоровье. Сидячий образ жизни – это, в первую очередь, болезни опорно-двигательного аппарата (сколиоз, остеохондроз), сердечно-сосудистой системы (тахикардия, аритмия, гипертония), органов кровообращения (варикозное расширение вен, образование тромбов), нарушение обмена веществ (избыточный вес, диабет). Не обязательно ждать, когда последствия гиподинамии начнут сказываться на вашем самочувствии. Есть несколько доступных приемов, выполняя которые можно поддерживать здоровье на должном уровне.
Фитнес. У каждого яда есть противоядие. Противоядие сидячего образа жизни – это активное движение. Начните посещать тренажерный зал, бассейн, группу здоровья, наконец. Не важно, что вы выберите, главное больше двигаться и получать от этого удовольствие. Предпочтительней групповые занятия, в коллективе веселей. Еще лучше, если вас поддержат друзья, подруги. Совместные занятия – отличный повод лишний раз встретиться. И потом, общее дело сближает. Отсюда двойная выгода: и спортом позанимаетесь, и дружбу укрепите. Делайте специальные упражнения на работе и дома. Если вы твердо решили бороться за свое здоровье, используйте для этого каждую свободную минутку. Несложный комплекс упражнений можно делать даже сидя на рабочем месте. Времени это займет немного, а польза большая.
Полезные побегушки. Постарайтесь отказаться от лифта. Запретите себе пользоваться транспортом. Если живете далеко от работы, то хотя бы часть пути пройдите пешком. На работе не упускайте возможность лишний раз встать из-за стола и просто пройтись по коридору.
Перераспределите бытовую работу. Проанализируйте какую работу вам приходится выполнять дома чаще всего. Если на вашу долю выпадает пассивная работа (готовить, мыть посуду), когда большую часть времени приходится топтаться на месте, а более активные действия (сходить в магазин, забрать детей из детского сада) достаются вашей второй половинке, тогда постарайтесь между собой договориться о том, чтобы нагрузка была распределена равномерно на каждого члена семьи.
Танцуйте. Занятия танцами это еще одна прекрасная возможность поддерживать себя в хорошей физической форме. Начните посещать танцевальный кружок. Или просто почаще ходите на дискотеку с друзьями. Если вам кажется что вы неважный танцор, не расстраивайтесь, танцуйте дома. Включайте любимую музыку и двигайтесь в свое удовольствие.
Кровать. Наши мышцы испытывают нагрузку, не только тогда когда мы работаем, но и во время сна. Позаботьтесь об удобном спальном месте. Матрас должен быть средней жесткости. А вот подушку лучше купить ортопедическую, которая имеет удобную для шейного отдела позвоночника форму.
Кресло. Рабочее место должно быть комфортным и эргономичным. При сидячей работе особенно удобным должно быть кресло. Главное внимание надо обратить на спинку. Она должна быть анатомической формы, повторять естественные изгибы спины. При покупке кресла остановите свой выбор на модели с механизмом трансформации, чтобы можно было регулировать наклон спинки, высоту сиденья и подлокотников. Это функция позволит отрегулировать кресло под себя.
Массаж. При сидячем образе жизни в первую очередь страдает позвоночник. Не забывайте хотя бы пару раз в год проходить сеанс массажа спины и шейного отдела позвоночника. Ваше здоровье в ваших руках, помните об этом.