Как быть в форме и не ходить при этом в зал
В современном мире далеко не у всех есть время и возможность ходить в спортивный зал. Для того, чтобы держать своё тело в форме, нужно желание и дисциплина, а место не имеет значение.
Полезные привычки
Привести мышцы в тонус и приобрести идеальную фигуру поможет следующее:
• Начинать день с зарядки. Пару простых упражнений помогут проснуться утром, придадут сил и энергии на весь день.
• Делать упражнения в течение дня. Например, во время сериала или любого ролика на Ютубе, есть реклама, которую можно провести с пользой для себя. Даже во время приготовления ужина можно приседать или делать махи ногами.
• Танцевать или гулять. Выбрать вид спорта, который нравится, для них не всегда нужен спортзал. Иногда для этого достаточно городского парка. Ролики или езда на велосипеде – это тоже ведь спорт.
• Домашняя тренировка. Составить свой комплекс упражнений исходя из желаемого результата. Спортивный инвентарь можно заменить простыми предметами, которые всегда под рукой. Например, гантели можно заменить бутылкой с водой или книгой.
Полноценная тренировка в домашних условиях
Комплекс упражнений должен состоять из:
• разминки порядка 10 минут;
• основной программы 30–40 минут;
• заминка 5–10минут.
Такая тренировка будет эффективной, потому что жировые отложения начинают «гореть» после 45 минут занятий.
Разминка включает в себя суставную гимнастику, легкие аэробные упражнения, бег, быструю ходьбу. Она нужна для мышц, так как подготавливает их к нагрузкам, предотвращает растяжку связок при резких движениях.
Основная программа состоит в среднем из десяти упражнений с упором на проблемную зону, с которой следует начинать. Например, четыре упражнения на мышцы пресса, три для бедер, три для рук и груди. Это позволит поработать над проблемной зоной по максимуму, пока силы не иссякли.
Количество повторов для каждого упражнения зависит от результата, которого хочется достичь:
• Максимальная нагрузка до усталости мышц эффективна для похудения.
• 10–15 повторений полезны для тонуса а добавление отягощения – для рельефа.
В любом случае количество подходов для каждого упражнения три-четыре.
Заминка успокаивает нервную систему, улучшает гибкость и эластичность мышц. Для растяжки хорошо подойдет мебель, на которую можно положить ногу или опереться руками для махов ногой.
Программу тренировок нужно периодически менять, чтобы прогресс не замедлялся. Как только тело перестало уставать, значит эффекта уже не будет, необходимо вводить новые упражнения или увеличивать интенсивность.
У домашних тренировок много плюсов:
• экономия денег на абонемент в спортзал
• нет необходимости тратить время и деньги на дорогу;
• родная и спокойная обстановка;
• экономия денег на спортивную форму.
Есть и минусы:
• лень;
• контроль осуществляется только самим собой;
• маленькое помещение.
Исходя из минусов, домашние тренировки подойдут не всем. А если есть сложность в составе программы для конкретной цели, можно обратиться за помощью к тренеру в любом фитнес зале. Он поможет разработать программу тренировки для занятий в домашних условиях. Это будет дешевле занятий в спортзале, но при этом эффективней спонтанных домашних тренировок.