Кроссфит – что это такое?

Кроссфит – программа тренировок, разработанная в Америке, занимающая лидирующие позиции в последние годы. Кросфиит – это высокоинтенсивные тренировки, совмещающие в себе фитнес, тяжелую атлетику и йогу. Йогу? Спросите вы. Да-да, йогу, перед и после интенсивной тренировки необходимо максимальная проработка мышц. Если разминка пройдет плохо, то вы рискуете заработать травму на завершающей стадии тренировки. Если не проведете разминку (растяжку) после тренировки, то на следующий день вряд ли сможете легко поднять руки и ноги, но тут все зависит от вашей изначальной подготовки и самой тренировки – насколько вы выложились на ней.

Стадии тренировки

В crossFIT выделяются отдельные самостоятельные стадии, которые готовят вас к предпоследнему этапу тренировке – комплексу.
Упражнения прописываются на доске поэтапно.
1. Разминка обычная – в самом начале тренировки вам необходимо подготовить свое тело, прогреть его как следует. Тренера практикуют асаны из йоги в быстром темпе, бег, использование тренажеров. Важной составляющей является проработка суставов. На данном этапе вы не смотрите на доску, а только выполняете команды тренера по разминке.
2. Разминка с доски. На доске прописывается перечень упражнений, которые вы должны выполнить, обычно дается з раунда (подхода). Обычно это различные упражнения с использованием штанги, гири, собственного веса, тренажер «гребля» и др.
3. Навык. В процессе подготовки вы будете изучать различные акробатические элементы (ходьба на руках, выход на кольцах и пр.), изучение элементов со штангой, гирей, канатом. На этом этапе тренер детально показывает технику выполнения элемента6 вы практикуйтесь.
Данная стадия присутствует не всегда, так как комплекс упражнений на каждой тренировке разный, некоторые элементы вы изучите и не будете к ним возвращаться, а только выполнять.
4. Выполнение одного и нескольких упражнений для отработки навыка. На этом этапе вы работаете по заданной программе. Это может быть все что угодно. Особенность в том, что, если вы работаете с железом, то вес дается не максимальной, а рассчитанный процент, чтобы вы совсем не устали, дойдя до последнего этапа тренировки. Это может быть, например, приседание со штангой, с весом 75% от максимально взятого вами веса, упражнение выполняется 5 раз в 1,5 минуты.
5. Комплекс/крышка. Это предпоследняя стадия тренировки и самая сложная. На данной этапе вы должны выложиться по полной на протяжении конкретного времени, как правило, вам необходимо сделать как можно больше подходов. Это самый сложный и ожидаемый этап. На комплексе включают музыка очень громко, чтобы она еще больше вас приободряла.
6. Разминка (растяжка). После тренировки обязательно «растянитесь», дабы завтрашний день проходил без боли во всем теле. Часто тренера в конце тренировки предлагают постаять в планке.

Одежда на тренировку

Спортивные магазины предлагают специальную одежду для занятий кроссфитом. Но, в принципе, это не важно. Вы можете одевать то, что вам удобно. Главное, чтобы одежда не сковывала ваши движения и не была слишком широкой, так как вы можете запутаться в тряпках при выполнении элементов.
Не советуем идти на тренировку в беговых кроссовках, лучше выбрать обувь с подошвой поменьше.

Что взять на тренировку

Настоятельно рекомендуем взять с собой бутылку воды, перчатки и полотенца. Вы будете много потеть и постоянно хотеть пить. Перчатки нужны для того, чтобы обезопасить руки от мозолей и фиксации штанги, гири. Обычна в зале есть коробка с магнезией (мел), так что это также обеспечит должную фиксацию при подтягивании, например.

Возрастные ограничения

Возрастных ограничений нет, если у вас все в порядке со здоровьем, к тому же тренер подбирает каждому атлету нагрузку индивидуально.

Сколько раз в неделю заниматься

Центры кроссфита предлагают безлимитные абонементы, а также абонементы на две или три тренировки в неделю. Рекомендуется заниматься кроссфитом 3 раза в неделю, но когда втянетесь в это дело, то можно и чаще.

Так идти или не идти?

Конечно идти! Помимо прекрасной спортивной нагрузки, кроссфит помогает справляться со стрессами и депрессией, это лучше, чем посещения 10 психологов. После того, как ты развиваешься дальше и дальше, твой уровень растет, и атлет получает истинное наслаждение из-за своих результатов. Разнообразие тренировок не заставит скучать даже самых активных людей. Самое важное, что человек с любой комплекцией и в любом возрасте может тренироваться и добиться высоких результатов.
Приходите на тренировки и наслаждайтесь своими успехами!