Как укрепить здоровье зимой

Зима не повод для болезни.

С наступлением зимы очередь в кабинет врача растёт не по дням, а по часам. Лучшими друзьями людей становятся носовые платки и забитая лекарствами, до предела, аптечка. Как обойти стороной это неприятное положение, а также уберечь себя и своих близких от простуды и плохого настроения зимой, разберемся вместе.
Самыми явными источниками зарождения болезни зимой являются 3 следующих фактора – дефицит витаминов, малая физическая подвижность и нехватка солнечной энергии. Следствием этого является частая бессонница, мигрень и упадок сил.

Оружие №1 – ВИТАМИНЫ.

Чтобы обогатить свой организм достаточным уровнем витаминов, не стоит скупать в магазинах фрукты и овощи коробками. Для начала выясним, в каких продуктах питания содержится большое количество витаминов. На первом месте, конечно же, семейство цитрусовых – лимон, апельсин, мандарин, грейпфрут. Далее, идёт клюква. Полезные вещества клювы насыщают организм антиоксидантным свойством, который блокирует распространение бактерий в нашей иммунной системе. Если силы поглощения фруктов в естественном виде уже на исходе, то сваренный из этих же ингредиентов компот, будет лучшим выходом из ситуации. На помощь в борьбе с токсинами придёт пюре из разных сортов яблок. Смело налегайте зимой на прямых поставщиков белка – рыба, мясо, молочные блюда, а вот любителям сладкого придётся туго. Насыщенный сахаром организм в большей степени уязвим перед бактериями. Альтернативой конфетам и пирожным служит мёд. И сладко и полезно. Решили зимой подготовить фигуру к лету и сели на диету? Лучше отложите эту идею до весны, ведь нехватка энергии в организме – прямая ступень в кабинет к ЛОРу.

Оружие №2 – СПОРТ.

Привести тело в форму без ограничения в питании поможет не только диета, но и активные занятия спортом. Совместить приятное с полезным помогут лыжные прогулки. Бассейн справится с зимней усталостью, а утренний бег трусцой вокруг дома придаст активность и хорошее настроение на весь день. Нет времени на спорт вне дома? Отлично, утренняя зарядка дома вам в помощь! В любом случае не засиживайтесь дома как можно больше бывайте на свежем воздухе, а перед уходом на улицу, проветрите помещение вашей квартиры. Если предпочитаете «острые» ощущения, то можно освоить процедуры закаливания. Пара тройка обливаний водой на морозе – и никакие болячки к вам не подойдут. Закаливание на свежем воздухе можно заменить контрастным душем дома. Не забывайте про здоровый сон. Старайтесь зимой не засиживаться подолгу у компьютера или перед телевизором. Ложитесь пораньше, обеспечьте своему организму 7-8-ми часовой сон.

Оружие №3 – СОЛНЦЕ.

Снижение солнечной активности зимой негативно сказывается на здоровье человека. Не у всех есть возможность выезжать зимой за границу и наслаждаться естественными солнечными ваннами, однако, тут может выручить достойная альтернатива – солярий. Конечно, бабушки и дедушки с опаской воспримут эту процедуру, но более молодому поколению подойдёт. Ультрафиолетовые лучи солярия излучают витамин Д, который наш организм, распознаёт как активную солнечную энергию, позволяющую противостоять воздействиям бактерий. К сожалению многие с негативом относятся к соляриям, но рассмотреть, как дополнительный вариант, стоит. На худой конец обратитесь в физиотерапевтический кабинет поликлинике, располагающий УФ лечебными лампами. 
Вышеперечисленные советы помогут пережить негативную атаку вирусов не только в зимнее время, но и на протяжении всего года. Махать оружием после боя смешно, поэтому занимайтесь укреплением иммунитета всегда. Следите за своим здоровьем, будьте бережнее к себе и близким!