Выбираем гантели для занятий дома

Предельный вес гантелей – это единственное, на что стоит вначале обратить особое внимание. Взять сразу потяжелее и начать тренировки является ошибочной затеей. Нужен постепенный и своевременный рост веса. Поэтому определите оптимальный для себя показатель и только потом увеличивайте нагрузку.

Разнообразие гантелей

Разборные гантели делятся на три типа: стальные; чугунные; с обрезанными дисками.

Гантели с обрезанными дисками популярны, а также хорошо подходят для занятий дома. С ними невозможно испортить пол или создать лишний шум, а главное их преимущество – безопасность. Важный фактор – это ручка. Она бывает резиновой и металлической. У второй должна быть накатка на рабочей поверхности, и все-таки лучшим выбором будут резиновые варианты.

Важен и выбор замков. Предпочтительнее пружинные, которые плотно сидят на месте и очень надежны.

Литые гантели. У них возможен только один вариант веса. Это одна цельная конструкция, идеальная для занятий в зале, потому что нет необходимости регулировать ее тяжесть. Для дома такой вариант будет не самым лучшим.

Рекомендации по выбору

Удобная хватка – главный фактор. Гладкие или облицованные пластиком ручки, могут легко выскользнуть из рук. Поэтому рукоятки с неровной поверхностью будут вариантом более подходящим. Но у них тоже есть один минус – о ребристые выступы легко намозолить руки. Решением этого вопроса становится покупка перчаток, что дает еще один плюс в виде стабилизации запястья.

Выбор блинов

Внешний вид их очень разнообразен: прорезиненные вставки, обода из хрома. Пользы от них особой нет и различие только в том, что новшества приносят либо малую пользу, либо совсем ничего. Например, резиновые вставки, позволяющие пальцам не соскальзывать.

500 г – общепринятый вес самого легкого блина. Предел же варьируется от 7,5 до 10 кг. Хороший вариант создания правильных нагрузок на тело – это подборка по два блина на обе гантели, что дает большое количество вариантов изменения веса.

Гантели, обтянутые резиной, комфортны в применении, а также позволяют удобно переносить пазы. Держатели могут быть вкручены в ручку, что гарантирует безопасность использования, поскольку уменьшает шанс соскальзывания весов, а также обеспечивает отсутствие торчащих металлических частей, которые мешают тренировкам. Вес на гантелях крепится колками, и они не отличаются особой надежностью, отчего регулярно происходят случаи падения блинов на ноги. Помимо этого, при невозможности вкручивания держателей в рукояти появляются длинные выступы, что делает упражнения крайне некомфортными, а тренировку неэффективной.

Грифы

У гантельных грифов также есть варианты конструкций. Они выпускаются простой формы или со стереотипной насечкой, выпуклыми или завернутыми в нескользящие материалы. Различаются и виды замков, однако функционал у всех идентичный, поэтому говорить о них бессмысленно.

Виды грифов

Изогнутый вариант идеален для французского жима и полезен для бицепсов, потому что занятия с прямым грифом – неудобное дело. В основном же применяется прямой, он отлично подходит для дома.

Короткий гриф не рекомендуется использовать, потому что его довольно затруднительно брать широким хватом. Вместе с тем чрезмерно удлиненный вариант предоставит немало неудобств, если занятия проходят в маленькой комнате. Для занятий дома отличным вариантом будет как длина от 140 до 180 см. Выбор зависит от размера комнаты и параметров тела самого человека.

Диаметр распределяется по размерам: 25 мм; 28 мм; 30 мм; 32 мм.

У блинов различные отверстия, подходящие для каждой толщины. Правильнее всего выбрать тот размер, с которым позже можно будет закупить еще блины. Все это нужно для удобной хватки обеими руками.

Правильная стойка и скамья

Обязательно стоит учесть тот факт, что тренировки с гантелями часто требуют использование стойки или скамьи. Есть специальные выдвижные стойки для упражнений отжима и приседаний. Помимо этого, есть еще скамья для жима с изменяющимся углом. Даже модель маленького размера занимает довольно много места и при этом стоит дорого. Нужно будет хорошенько постараться, чтобы разместить все требуемое оборудование в комнате. Конечно, можно обойтись и без этого, только упражнения с использованием гантелей в таком случае будут сильно ограничены.

Тщательно выбирайте то, что оптимально и удобно для вас. И главное – не забывайте о безопасности.