Что нужно знать о беге?
Что нужно знать о беге?Сегодня немногие люди решаются начать бегать. Но почему это все же необходимо начать?
Плюсы бега
1. Избавление от лишнего веса. 2. Улучшенное кровообращение. 3. Легче справляться со стрессами. 4. Отличный способ расслабиться. 5. Улучшает умственную деятельность.
Если первое понятно, то остальные пункты у некоторых вызывают вопросы. Бег улучшает работы сердца, а, следовательно, и кровообращения. Также умеренный бег способен успокоить нервы человека и дать ему возможность отлично расслабиться, даже после тяжёлого рабочего дня, когда ничего не хочется. И да, бег действительно отлично сказывается на работе головного мозга.
Бег помогает ему создавать больше новых клеток, а значит, способен улучшить усвоение информации, активизирует память и активно борется со слабоумием. Но не надо надеяться, что один только бег позволит соображать как Эйнштейн. Для мозга нужны ещё отдельные тренировки.Как правильно начать Большинство людей, которые решили избавиться от лишнего веса, узнают, что бегать нужно до 30 минут, и в этот же день пытаются повторить. Нет, это неправильно. Мало того, что это убьёт всю мотивацию, подобные действия, несомненно, приведут к травмам.
Если человек никогда не занимался бегом, или давно не практиковался, ему следует бегать не более 5-10 минут с перерывами по 3-4 минуты в течение 20 минут. Это только на первое время. Со временем организм привыкает к нагрузкам и человек начинает бегать больше, даже не уставая. Тренинг хорош постоянством. Результат придет, но не сразу.
Обязательно нужно приобрести спортивную обувь, чтобы уменьшить нагрузки на стопы. Перед пробежкой лучше ничего не есть. А то есть риск нарваться на неприятные ощущения в животе. И обязательно размять ноги. На разминку следует уделять до 5 минут.
Ограничения для бега
Бег - это один из самых простых способов привести себя в форму. Но даже это просто до ужаса занятие имеет ряд ограничений. Например, люди, которые страдают сильной формой плоскостопии, будут переносить страшные боли после пробежки. Также есть ряд ограничений для людей, имеющих проблемы со связками или суставами. Противопоказано начинать бегать, если были перенесены инсульт или инфаркт.Вообще, отличной идеей станет посещение доктора. Он сможет точно сказать, можно или нет. Даже даст предварительные нагрузки в случае чего. Так что если человек имеет проблемы с сердцем, давлением или суставами, ему необходимо, перед тем как начать бегать, сходить к лечащему врачу.